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Adotar uma
rotina de exercícios como prática diária é,
provavelmente, a atitude mais positiva para
manter a forma e a saúde no decorrer de toda
a vida. Seu coração, pulmões, circulação,
músculos, ossos, articulações e até mesmo
seu estado mental irão se beneficiar de
atividades físicas regulares.
Os exercícios
físicos proporcionam benefícios tanto a
curto como a longo prazo, melhorando a
eficiência geral do organismo e ajudam a
combater várias doenças.
Se você vive
num trabalho sedentário, não deixe de
praticar algum esporte.
Praticar
exercícios 2 ou 3 vezes por semana, por
cerca de 20 min., deixará você em forma para
a vida, mas, se pelo menos 1 vez você
conseguir; já será de grande ajuda.
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Nunca inicie um programa
de exercícios sem antes fazer uma avaliação médica e, se
tiver mais de 35 anos, associar um teste ergométrico na
esteira ou Nunca inicie um programa de exercícios sem
antes fazer uma avaliação médica e, se tiver mais de 35
anos, associar um teste ergométrico na esteira ou
bicicleta, realizado por um médico.
Sabe-se que, apesar do
baixo risco das atividades físicas e desportivas até
essa idade, é necessário conhecer qual é o seu limite
fisiológico, acompanhar a evolução da “performance” nos
treinos e principalmente ver se existe algum risco
vascular não conhecido.
Antes de iniciar sua
atividade física, coma algo leve (frutas, pão) e beba
água ou suco. Nunca começar só com simples cafezinho
depois do jejum da noite. Espere algum tempo após
acordar, para então se exercitar.
O metabolismo energético
precisa de alimentos, na base de carboidratos, para a
atividade muscular (pela manhã) estamos com essas
reservas baixas). Do ponto de vista metabólico, pouco
antes do acordar o organismo inicia o “aquecimento”, com
algumas reações importantes: elevação dos níveis de
adrenalina e de certos hormônios, com consequente
aumento fisiológico da Pressão Arterial, da Frequência
Cardíaca e da Agregação das Plaquetas. Em geral, isso
leva entre 60 e 90 min., não trazendo riscos aos
indivíduos normais; porém, a condição física nesse
horário não é a melhor do dia.
Usar roupas leves. Por
exemplo, malha de algodão, que permite a troca de calor
entre o corpo e o meio ambiente, evitando um super
aquecimento corporal e a consequente desidratação com
risco de arritmias cardíacas e queda de pressão.
Durante um exercício as
reações químicas determinam uma grande liberação de
energia, água e calor. A temperatura corporal chega a
níveis de 38o a 39o C, e o equilíbrio é feito pela
sudorese que, umedecendo a vestimenta, favorece a troca
de calor com o meio ambiente.
Beber líquidos (água, de
preferência, e aos goles) antes, durante e após a
atividade física. Refrigerantes não são recomendados.
Perdas de peso de
aproximadamente 1,5 Kg – 2,0 Kg na atividade física são,
praticamente, só de água, e devem ser prontamente
repostas. Os refrigerantes, ao contrário, por serem
doces e concentrados, causam mais sede. Deixar de beber
água, numa atividade física, traz o risco de queda de
pressão, arritmias cardíacas e alterações sanguíneas.
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