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As
quantidades calóricas e de porções que uma pessoa
necessita, por dia, dependem do seu tamanho (peso e
altura), sexo, idade e do seu nível de atividade
física. Desta forma, consulte sempre um
nutricionista para saber exatamente quantas calorias
diárias você precisa. Existem várias táticas que
podem ser utilizadas para não ganhar peso, como:
•
Controlar diariamente os alimentos mais calóricos
ingeridos e as atividades físicas realizadas.
• Não
comprar doces e lanchinhos que fazem a pessoa comer
sem estar com fome.
• Em
dias de festas evitar comer até se sentir cheio e
planejar o que poderá comer no local.
•
Realizar atividade física regularmente. A prática de
atividade física é essencial para a obtenção do peso
saudável.
• Não
comer em frente à televisão, ou escutando rádio, ou
conversando. Realizar refeições em locais calmos.
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Mastigar bem os alimentos. Comer devagar.
•
Evitar beliscar.
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Beber bastante água durante o dia.
•
Evitar refrigerantes, inclusive os diet/light.
•
Evitar o consumo de alimentos fritos, defumados, ou
industrializados.
•
Aumentar o consumo de verduras, legumes e frutas ao
longo do dia. As verduras, principalmente, já que
estes são alimentos de baixo valor calórico e podem
ser consumidos sem muita restrição. Além disso,
melhoram o ritmo intestinal, diminuindo o risco de
constipação e câncer, além de ajudar a manter baixos
os níveis de colesterol e triglicerídeos.
•
Evite se pesar todo dia, isto aumenta a ansiedade.
•
Evite o consumo de bebidas alcoólicas, sucos em
forma de pó e xarope.
•
Evite o consumo de produtos industrializados,
inclusive temperos artificiais que podem reter
líquido.
• Não
leve as travessas com comida para a mesa. O controle
da alimentação é muito mais fácil quando não temos a
comida a todo tempo na nossa frente.
•
Procure alternativas para compromissos sociais que o
levem sempre a comer ou beber (por exemplo, ao invés
de convidar seu amigo(a) para beber uma cerveja,
chame para assistir a um filme ou peça de teatro).
•
Envolva seus familiares no seu programa de
atividades físicas, assim a família toda se envolve
no objetivo.
• Não
aceite pressões de ninguém para que coma mais do que
o planejado.
• Não
fique longos períodos sem se alimentar. Quanto mais
tempo você ficar sem se alimentar, mais fome você
terá no horário das refeições. Procure fazer pelo
menos 6 refeições ao dia (3 principais e 3 lanches),
com o cuidado de dividir as calorias e a composição
dos alimentos pelas refeições.
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